Questo sito o gli strumenti terzi da questo utilizzati si avvalgono di cookie necessari al funzionamento ed utili alle finalità illustrate nella cookie policy. se vuoi saperne di più o negare il consenso a tutti o ad alcuni cookie, consulta la cookie policy.cliccando su attiva cookies, cliccando su un link o proseguendo la navigazione in altra maniera, acconsenti all'uso dei cookie.

cerca ricette banner

Insalata di riso estiva con lenticchie e menta

Insalata di riso estiva con lenticchie e menta

Ricetta: Vegan
Senza: Glutine, Uova e Latticini
Stagione: Estate
Difficoltà: Bassa

Una belle ricetta di insalata di cereali in cui il riso classico e affiancato da legumi e arricchito da verdure stagionali sane invece dei soliti salumi, formaggi, sottaceti, conserve di pesce e sottolio vari.

Ingredienti per 4 persone:

  • 200 g di fagiolini,
  • 200 g di riso a scelta,
  • 200 g di lenticchie verdi lessate,
  • 4 coste singole di sedano,
  • 200 g di pomodorini,
  • 1 mazzettino di menta fresca,
  • 1 limone,
  • 60 g di olive nere snocciolate,
  • 1 cucchiaio di semi di papavero,
  • olio extravergine d'oliva,
  • sale

Preparazione

  1. Pulire e lessare i fagiolini per 10 minuti in abbondante acqua, scolarli e nella stessa acqua lessare il riso al dente, una volta pronto scolarlo e raffreddarlo completamente.
  2. Se si utilizza del riso integrale (scelta migliore) cuocerlo ad assorbimento con 600 ml di acqua di cottura dei fagiolini per circa 30 minuti fino a farla assorbire, poi stendere e sgranare il riso su un vassoio con poco olio mescolandolo spesso con una forchetta fino a raffreddarlo del tutto.
  3. Lavare il sedano e affettarlo sottilmente, tagliare in piccoli spicchi i pomodorini e a dadini i fagiolini cotti, lavare e spezzettare le foglie di menta.
  4. Mescolare il riso freddo con il sedano, i pomodorini, le lenticchie, i fagiolini e la menta, condirlo con 2-3 cucchiai di olio, succo di limone a scelta, poco sale, le olive e i semi di papavero lievemente tostati in padella.

Ti potrebbe anche interessare

Image

Settimanale Telematico di Ricette, Alimentazione e Benessere

Seguici Su

Iscriviti alla Newsletter

Riceverai direttamente via mail una selezione delle nuove ricette apparse sul sito e scoprire tutte le novità sul tema dell’alimentazione e della salute.